00後！享受幸福的人生下半場

記者　黃美靜、江品蓁／採訪報導

本次演講主題「00後！享受幸福的人生下半場」。攝影／黃美靜

　　輔仁大學學生事務處衛生保健組致力於促進師生們的健康生活，以達到身心健康的目標。為了教導大家如何透過飲食和運動來達到健康狀態，並深入了解健康的重要性，且將其實踐於日常生活中，這次的講座邀請現任職於輔大醫院的林依恬護理師，以「健康的幸福人生」為題，與同學們進行主題分享。

　　講者在進入演講環節前，先與在場的同學們互動，她提出了一個值得深思的問題：「您認為幸福是什麼？」透過這樣的提問，引導同學深入思考對於幸福的定義，並展現了不同的觀點。

　　其中，有的同學認為「健康」是他們幸福的元素，然而，也有的同學認為「財富自由」是他們幸福的元素。這樣的討論使同學們更深入地反思幸福的本質和元素，並意識到每個人對於幸福的定義和價值觀其實有所不同。

未來人口結構的趨勢變動

講者林依恬護理師說明人口結構在近年來發生巨大變化。攝影／黃美靜

　　根據聯合國世界衛生組織（WHO）對於老化的定義，65歲以上的族群，皆稱為「老年人」。當一個地區或國家的人口中，老年人佔總人數的比例達到7％稱為「高齡化社會」，達到14%稱為「高齡社會」，若達到20％則稱為「超高齡社會」。林依恬護理師指出，我們正面臨著由高齡化進一步轉變為超高齡的社會，也就是說，人口結構中老年人口比例的增加，預計在2025年就會進入超高齡的時代。

　　林依恬護理師推估，2070年，人口金字塔將轉變為以老年人口為主的「倒鐘形金字塔」，這對社會、政府、醫療保健系統和家庭都帶來了新的需求和壓力，例如：高齡少子化、經濟成長下降、國家財政負擔增加等問題。林依恬護理師也提到，世界衛生組織（WHO）在比較各國人民平均壽命時，不再只看平均餘命單一數字，還要看健康平均餘命與不健康生存年數，並將「健康平均餘命愈長，且不健康生存年數愈短」，視為進步國家的重要指標。林依恬護理師期望，未來的社會，只需要培養少數的特定工作者,就能有效率地照顧那些需要照顧的族群。

面對改變，我們該如何應對？

講者林依恬護理師說明人工智慧可能將投入生活。攝影／黃美靜

　　隨著醫療技術的進步和生活條件的改善，人們的壽命不斷延長，這個趨勢帶來了許多社會變遷和挑戰。在這樣的背景下，林依恬護理師提出了一些應對高齡社會挑戰的對策，以確保社會能夠適應人口高齡化的趨勢，例如：鼓勵生育、延後退休制度、健康照護、老人福利、休閒娛樂等。

　　此外，林依恬護理師還強調了高齡智能健康宅的重要性。高齡智能健康宅是以人為本的設計概念，旨在提供方便、舒適、養生、安全、智能和健康管理的居住環境。這樣的住宅設計著重於照顧老年人的特殊需求，並結合了像是智能管家系統等，智能化的健康管理和人性化的需求設計。

　　這些設計的目的在於，提供老年人一個安全舒適的居住環境，同時結合先進的科技和醫療長照服務，例如：智能健康監測系統，可實時監測健康指標並提供必要的警示和提醒。而高齡智能健康宅還可以結合醫療長照服務，提供老年人全方位的照護和支持。這可能包括定期的醫療健康檢查、醫療指導和藥物管理，以確保老年人的身體健康和醫療需求得到妥善照顧。

如何打造健康的生活型態與體態？

講者林依恬護理師分享「我的餐盤」食物分配法。攝影／黃美靜

　　林依恬護理師強調健康生活的重要性，並指出「想擁有健康的生活型態，你要開始啟動，才會有健康的體態。」她提出了四個重要的元素，即健康飲食、規律運動、養成良好習慣和社交活動。

　　為了減重，有些人可能會選擇極端的飲食控制法或過度的運動，但林依恬護理師強調，這樣的做法是不可取的。她指出「不要依賴數字，減重是沒有捷徑的」，即減重的過程需要耐心和持久的努力，且每個人的身體狀況和需求都不同，只有找到最適合自己的方法才是好方法。

　　而根據以上健康四要素，首先，健康飲食是維持身體健康的基礎。林依恬護理師建議選擇均衡的飲食，包括攝取足夠的蔬菜、水果、全穀物、蛋白質和健康脂肪。避免過多的加工食品、高糖和高脂肪食物，以及適當控制飲食份量，這樣可以提供身體所需的營養，維持身體機能的正常運作。另外，也提供了「我的餐盤」這個食物分配法，讓大家學著聰明的吃東西。

　　其中，規律運動對於身體健康和心理健康也不可或缺。林依恬護理師鼓勵每天進行適度的有氧運動，如步行、慢跑、游泳等，並加入一些強度適中的力量訓練活動。適度運動可以增強心肺功能、提升代謝率、強化肌肉和骨骼，同時還有助於壓力釋放和心理健康。

　　此外，養成良好的生活習慣對於維持健康至關重要。包括規律的作息時間、充足的睡眠、適量的水分攝取、避免煙酒等不健康的習慣。良好的生活習慣有助於提升身體的自癒能力，減少疾病的風險，並增加身心的平衡和幸福感。

　　最後，社交活動也是健康生活的重要元素。林依恬護理師強調人際關係和社交互動對於心理健康的重要性。參與社區活動、與家人和朋友交流、建立支持系統，都可以增加社交連結，減少孤獨感，並提升心理健康和幸福感。

幸福人生是由自己打造

講者林依恬護理師說明，幸福人生不可或缺的要素。攝影／黃美靜

　　在這個高齡化的社會中，人們面臨著許多挑戰。然而，輔大醫院的林依恬護理師帶來了希望和啟示。她以專業知識和經驗提出建議，打造健康的生活型態和體態。同時，她也認為，幸福的定義因人而異，但健康的元素是不可或缺的。透過健康飲食、規律運動、良好習慣和社交活動，才能夠追求幸福並享受人生下半場的美好。正是這樣的努力和關注，讓人們能在面對人口結構改變的挑戰時，建立一個健康、包容和幸福的社會。